Melakukan
diet untuk mengurangi berat badan berkaitan dengan menu makanan yang kita
konsumsi. Kita harus memperhitungkan kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh
tubuh kita, kemudian membatasi untuk tidak mengkonsumsi kalori dengan jumlah
yang terlalu banyak di atas kebutuhan kalori kita yang sebenarnya.
Kebutuhan
rata-rata kalori untuk orang dewasa hanya berkisar di 2000 kalori saja. Nah,
untuk mendukung program diet yang sedang dijalani, berikut ini adalah menu
makanan yang bisa kita coba untuk terapkan sebagai tips diet terbaik.
1.
Menu Sarapan
Untuk
menu sarapan, kita membutuhkan banyak serat untuk menjaga kita tetap kenyang
selama beraktivitas tanpa mengkonsumsi kalori secara berlebihan. Solusinya,
kita bisa mencoba untuk mengkonsumsi sereal yang ditaburi kismis, serta susu
bebas lemak. Atau kita juga bisa mengkonsumsi satu buah pisang kecil yang
dipadukan dengan selembar roti biji-bijian. Untuk memberi rasa, kita bisa
menambahkan margarin atau selai jelly ke roti yang kita makan. Alternatif lain
yang bisa dicoba adalah dengan mengkonsumsi oatmeal yang ditaburi kismis serta
dimasak menggunakan margarin rendah lemak. Untuk minum, selain susu rendah
lemak, kita juga bisa mencoba jus jeruk sebanyak 250 ml.
2.
Menu Makan Siang
Sedangkan
untuk menu makan siang, kita bisa mengkonsumsi roti sandwich berbahan baku dari
biji-bijian, dipadukan untuk saus mustard, ayam, jamur, atau selada. Sebagai
tambahan kita juga bisa mengkonsumsi 200 gram kentang rebus.
3.
Menu Makan Malam
Kita
dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi banyak karbohidrat di malam hari, sebab
kita tidak melakukan banyak aktivitas selama tidur. Karena itu, cobalah
semangkuk nasi merah yang dipadukan dengan capcay tahu atau sayuran. Kita juga
bisa minum 250 ml teh lemon untuk membantu proses metabolisme tubuh saat
tertidur.
4.
Menu Camilan
Nah,
untuk yang senang ngemil, jangan khawatir. Kita tetap bisa ngemil bahkan saat
melakukan diet. Caranya, singkirkan ngemil makanan kemasan atau makanan ringan
yang berkalori tinggi. Ganti dengan 245 gram yogurt rendah lemak serta potongan
buah segar.
Tentu
saja, selain menu yang tercantum di atas kita masih boleh untuk mengkonsumsi
makanan berlemak atau berkalori tinggi sesekali. Kita bisa makan bebas dalam
satu hari selama seminggu, misalnya.
thanks infonya kak
ReplyDelete